Боль в верхней части спины и 4 совета по ее устранению

• Печать

 Хотя боль в пояснице по-прежнему является наиболее часто встречающейся, число случаев появления боли в верхней части спины (ВЧС) постоянно возрастает. Почему? Боль в ВЧС обусловлена не только обычными причинами появления болей в спине в целом. Она вызывается также вследствие постоянного и длительного нахождения за рабочим столом, стресса (в английском языке есть поговорка «стресс опирается на ваши плечи" ("stress rides on your shoulders") – прим. пер.) и неправильной осанки.

 Боль в ВЧС обусловлена также болью в пояснице. Оба вида боли действуют сообща. То же самое мы наблюдаем при ходьбе. Мы двигаем ногами и руками, так же и со спиной. Боли в нижней и верхней частях спины двигаются вместе. Так что если вы ощущаете боль в пояснице, то и боль в ВЧС является вероятной.

Как это знание помогает? Ведь вы хотите избавиться от боли в ВЧС, а не выяснять, почему она появилась, так ведь? Тем не менее, знание, почему возникает боль в ВЧС, действительно помогает осознать, что необходимо сделать, чтобы ликвидировать ее.

Совет 1: Улучшите состояние своей поясницы
Так как поясница влияет на верхнюю часть спины, необходимо сбалансировать любые проблемы в нижней части спины. Растягивайте сгибатели бедра, укрепляйте мышцы живота и таза. Осуществление этих упражнений поможет устранить любые нарушения в нижней части спины, снимет боль в пояснице и ослабит боли в ВЧС.

Совет 2: Дышите лучше
Так как ваша ВЧС ограничена грудной клеткой, необходимо ослабить напряженность в этой области. При стрессе или неправильной позиции тела ваша грудная клетка и верхней части спины зажаты. Это приводит к обычной для "конца рабочего дня" боли в ВЧС. Вы заканчиваете работу и замечаете, что вся ваша ВЧС раздражена и болезненна.
Для облегчения этого вам нужно дышать лучше. Если вы дышите глубже и более расслабленно, ребра и ВЧС двигаются легче и свободнее. Это помогает устранить не только боли в ВЧС, но и помогает снять стресс. Вы вдыхаете энергию, а выдыхаете свою напряженность.

Совет 3: Растяните верхнюю часть своей спины
В связи с анатомией вашей ВЧС и грудной клетки, растяжение дается не всегда легко. Просто размять подколенное сухожилие, но мышцы ВЧС растянуть гораздо сложнее. Лучшим способом растянуть ее – сделать полное растяжение позвоночника.

Совет 4: Сбалансируйте весь свой позвоночник
Независимо от того, где у вас боль, лучше сбалансировать весь позвоночник. Все суставы связаны между собой. Если вы не в состоянии сбалансировать нижнюю часть спины, то ваша боль в ВЧС вернется. То же самое касается боли в пояснице: если вы не снимите верхнюю боль в ВЧС, боль в пояснице появится вновь.
Чтобы заново отбалансировать позвоночник, нужно перегруппировать таз и мышцы, связанные со стабильностью таза. Вы должны снять напряжение в области ВЧС и шеи. Хотя этот процесс может показаться трудоемким или затратным по времени, но на самом деле эти упражнения могут быть сделаны в домашних условиях с минимальными затратами времени и усилий.

Боль в ВЧС является часто встречающейся; она легко устраняется, если вы выясните ее причины. Лучше всего постоянно применять указанные методы, что можно сделать в домашних условиях и экономить время и деньги с помощью возвращения баланса позвоночнику и ликвидации боли в ВЧС.