Подписка на новости

captcha

Йога и снятие стресса

Йога и снятие стресса Йога стала популярным и эффективным средством борьбы со стрессом в быстро меняющемся мире. Стресс является естественной частью жизни. Каждый переживает его. Иногда стресс полезен: например, он может увеличить производительность или мотивировать уложиться в определенные сроки. Тем не менее, продолжительный стресс может привести к ряду эмоциональных и физических проблем, в том числе повышает риск таких заболеваний, как депрессия и болезнь сердца.

Как йога помогает справиться со стрессом?
Йога имеет различные стили, формы и степени интенсивности. Она представляет собой сочетание нескольких основных методов управления стрессом, в том числе дыхания, глубокой релаксации, медитации, создания ментальных образов и физических упражнений.
Все виды йоги включают в себя два основных компонента — дыхание (пранаяма) и позы (асаны). В йоге дыхание символизирует вашу жизненную энергию. Йога учит, что дыхание может помочь контролировать тело и разум — обуздать негативные мысли, которые могут увеличить стресс и препятствуют релаксации.

С помощью йоги вы научитесь контролировать дыхание, обращая на него особое внимание. Инструктор может попросить вас сделать глубокие, шумные вдохи, концентрируясь на дыхательных движениях. Другие дыхательные техники включают обращение внимания на дыхание, как оно проникает в тело и наполняет легкие или же попеременно дыхание через одну ноздрю. Есть множество поз йоги, многие из которых названы в честь млекопитающих, рыб или рептилий. Йога является отличным способом отвлечь свое внимание от суетливого, напряженного дня с помощью различных поз, требующих спокойствия, равновесия и концентрации. Многие учителя предпочитают выделить время в конце занятия для исполнения Шавасана, или позы трупа, в которой вы лежите на спине и дышите осознанно в совершенно расслабленном, но бодром состоянии, и совмещаете замечательные эффекты йоги.

Почему практика йоги помогает при избавлении от симптомов стресса?
Доказано, что йога улучшает силу и гибкость. Исследования также показали, йога имеет ряд преимуществ при снятии стресса, в том числе: облегчение аллергии и симптомов астмы, крепкий сон, снижение уровня кортизола, улучшение многих болезненных состояний, понижение кровяного давления, помощь при отказе от курения, сокращение сердечного ритма, чувство благополучия, снижение тревожности и напряжения мышц. Многие американские компании считают, что сотрудники становятся более здоровыми и творческими, практикуя йогу, поэтому они становятся спонсорами программ фитнес-йоги.

Что такое йога?
История занятий йогой исчисляется более чем 5000 годами и считается старейшей техникой саморазвития в существовании человека. Включение этических дисциплин, поз тела, контроля за дыханием и медитации было первоначально разработано как средство успокоить тело и подготовиться к медитации. Конечными целями йоги является достижение полного спокойствия души и тела, помощь в расслаблении и преодоление стресса и тревоги. Традиционная философия йоги требует, чтобы обучающиеся придерживались этих целей благодаря поведению, питанию и медитативным практикам. Тем не менее, они могут просто использовать йогу, чтобы лучше справляться со стрессом, не изменяя полностью свой образ жизни.

Безопасна ли йога?

В целом, йога считается очень безопасной. Но есть некоторые ситуации, в которых йога может представлять опасность. Проконсультируйтесь с врачом или другим врачом, прежде чем начинать заниматься ей. Это особенно важно для людей с определенными заболеваниями, такими как проблемы с суставами, хронические заболевания нижней части спины или боль в шее. Также проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если у вас есть любое из следующих заболеваний или состояний в связи с возможностью возникновения осложнений: искусственные суставы, глазные заболевания, в том числе глаукома, трудно контролируемое высокое кровяное давление, остеопороз, беременность, риск сгущения крови.

Тем не менее, можно быть заниматься йогой и в этих ситуациях, если принимаете меры предосторожности. Инструкторы обучены в оказании помощи при не превышении личных возможностей и должны призвать вас избегать или изменить некоторые позиции йоги, если они могут вызвать чрезмерную нагрузку. Например, беременные женщины будут избегать любых поз, которые оказывают давление на матку, и тех, при которых вращается талия.

Что вызывает стресс?
Чувство напряжения вызвано инстинктом организма защищать себя – классической реакцией "борьбы или бегства", сопровождающейся лишением вас ритмичного дыхания, сильно бьющимся сердцем и беспокойством ума. Исходящий из глубины мозга химический сигнал распространяет гормоны стресса по всей крови, приводя в боевую готовность тело для того, чтобы быть начеку и готовым избежать опасности. Концентрация внимания становится более направленной, время реакции ускоряется, сила и ловкость увеличиваются. Когда стрессовая ситуация заканчивается, гормональные сигналы выключают реакцию на стресс и организм возвращается в нормальное русло.

Это стрессовая реакция хорошо служила в доисторических чрезвычайных ситуациях, таких как появление на пути саблезубого тигра. Тем не менее, в быстро изменяющемся современном мире, существует ряд проблем и изменений, которые могут повлечь возникновение у нас стресса на хронической основе с помощью специальных гормонов, имеющихся в нашей системе и никогда не покидавших крови и тканей. Если их не остановить, стресс может привести к многочисленным проблемам со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца, рак и токсикоманию.

Изменение любого рода может заставить почувствовать стресс, даже то, что считается "хорошим" изменением, например, поступление в ВУЗ, свадьба, приобретение дома или рождение ребенка. Это не просто изменение или событие само по себе, но как вы реагируете на это, это имеет значение. Стрессовые ситуации различаются в зависимости от личности. Например, один человек может чувствовать стресс, уходя с 40-летней службы, а кто-то — нет. Другие возможные причины стресса: увольнение с работы, необходимость ребенку покинуть страну или вернуться домой, развод или брак, смерть супруга, болезни, травмы, повышение по службе и проблемы с деньгами.

Каковы наиболее распространенные симптомы стресса?
Важно научиться распознавать приближение стресса, потому что люди могут испытывать его по-разному. Ранними признаками стресса могут быть напряжение в плечах и шее или сжимание кистей в кулаки. Другие симптомы включают в себя: тревогу, боль в спине, депрессию, усталость, головные боли, высокое кровяное давление, бессонницу, проблемы в отношениях, одышку, расстройство желудка, потерю или набор веса.

Поделиться:

Читайте отзывы покупателей и оценивайте качество магазина на Яндекс.Маркете
Интернет-магазин Твой Тибет
г. Москва,
Телефон: +7 (495) 669-32-40
Мы работаем круглосуточно

Вы недавно смотрели