Подписка на новости

captcha

Лечение стресса медитацией

Лечение стресса медитацией Стресс является откликом организма на напряженную ситуацию. Люди были приучены с начала времен к альтернативе — борись или беги. Когда существует реальная опасность, сердце колотится, количество адреналина в крови возрастает, обеспечивая силу и скорость. Этот отклик обеспечивал защиту при попытке убежать от опасного животного. Сегодня, однако, стресс возникает у большинства из нас из-за предельных сроков сдачи работ на работе или в школе, или же в семейной жизни.

Почему медитация эффективна при избавлении от стресса?
Медитация настолько доступна, что люди могут практиковать ее ежедневно. Тот, кто медитирует регулярно, становится искусным в контролировании своего мышления. Он может избавиться от негативных, разрушительных мыслей и вызывать позитивные, здоровые мысли.

Сознательно выбирая позитивные мысли, люди могут изменить свое мировоззрение и поведение. Некоторые утверждают, что это может даже выработать дополнительный серотонин, нейрохимическое вещество, регулирующее настроение. Связь ума и тела является мощной, но ученые не в полной мере еще поняли ее сущность. Тем не менее, подтвержденная польза медитации для здоровья обнадеживает, делая ее реальным инструментом для снижения стресса.

Почему лучше справляться со стрессом с помощью медитации?
Если не работать над ситуацией, стресс может усугубить существующие проблемы со здоровьем или даже создать новые, такие как: высокое кровяное давление, головные боли, боли в груди, одышка, мышечные боли, диарея, запор, усталость, бессонница, кожные инфекционные заболевания, выпадение волос, увеличение или потеря веса. В дополнение к физическим симптомам, могут добавиться некоторые поведенческие: перепады настроения, депрессия, раздражительность, обидчивость, забывчивость, неспособность сосредоточиться.

Владение эффективными методиками контроля за стрессом может стать ключевым фактором для счастливой и здоровой жизни. Медитация является простым и быстрым методом, который может быть включен в плотный график для снижения уровня напряженности. Самым лучшим является то, медитация может выполняться практически везде, всегда и совершенно бесплатно.

Что такое медитация?
Медитация практикуется на протяжении почти 5000 лет. Хотя она прослеживается в большинстве мировых религий, медитация также используется в медицине для борьбы с повышенным психическим напряжением. Идея заключается в том, что, поскольку напряжение мышц сопровождает стресс, умение расслаблять мышцы могут его уменьшить. Кроме того, медитация влияет на организм, снижая кровяное давление, сокращая сердечные сокращения и количество вдохов, увеличивая приток крови, укрепляя иммунную систему, снимая хронические боли. Со временем медитирование поможет уменьшить перепады настроения, обеспечить повышенную способность справляться со стрессом в жизни, улучшить качество сна и регулировать аппетит. Эти преимущества нейтрализуют негативное воздействие стресса.

Существует много разновидностей медитативных техник. Цель заключается в переносе внимания с личных мыслей и эмоций на другие объекты, образы или звук. Медитировать можно с помощью тела, ума или того и другого вместе. Независимо техники, тем не менее, результат должен быть один. Очистка ума от болтовни и повседневных забот создает ощущение покоя и расслабления.

Какие бывают медитативные техники?
По возможности медитируйте в тихом месте, где вам не будут мешать. Для достижения концентрации и релаксации оденьте удобную одежду и примите удобное положение. Многие, кто практикует медитацию, медленно увеличивают время занятия до 20-30 минут каждый день. Тем не менее, продолжительность не так важна, как частота. Поэтому ежедневное расслабление в течение всего нескольких минут является наилучшим. Ознакомьтесь с различными техниками ниже и выберите ту, которая больше всего понравится.

Медитация на постепенное мышечное расслабление
Эту технику начинают выполнять в позиции лежа лицом вверх, с закрытыми глазами. Начните с одной части тела, напрягите и расслабьте каждый мускул. Сначала мышцы стопы: пальцы, свод, лодыжки, мышцы ноги и т.д. Затем перейти к следующей части тела. Обязательно расслабьте мышцы лица, так как это всегда место наибольшего напряжения. В конце исполнения этой техники тело должно быть полностью расслабленным. Сосредоточение своего внимания на теле позволяет избавиться от отвлекающих мыслей, что приводит к существенной релаксации.

Медитативные прогулки
Ходьба является еще одной медитативной формой. На этот раз внимание фокусируется на каждом шаге, исключая все другие мысли. Этот метод будет хорошим выбором для тех, кто уже вынужден ходить целый день или намеревается делать это. Ритм шагов обеспечивает хорошую сосредоточенность.

Дыхательная медитация
Медитативное дыхание является оптимальным для тех, кто работает в офисе перед компьютером. Выполнение этой техники с закрытыми глазами повышает концентрацию, позволяющую сфокусировать внимание на каждом вдохе. Следите за своим дыханием во время каждого вдоха и выдоха. Когда повседневные заботы начинают мешать концентрации, дыхание должно вернуть внимание и сосредоточенность.

Медитация с помощью визуализации и управляемого воображения
Визуализация и управляемое воображение является методикой, которая лучше всего работает с закрытыми глазами и глубоким дыханием. Представьте себе спокойную, безмятежную обстановку. Эта техника использует все органы чувств. Что вы слышите? Что чувствуете? Чем пахнет? Если техника исполняется правильно перед сном или пробуждением, подсознание расслабит нервную систему.

Мантра-медитация
Эта техника работает со звуком, повторяя его или значимую фразу. Традиционное звучание мантры Ом или Аум, как правило, достигается медленным, глубоким и удлиненным выдохом. Тем не менее им может быть любой спокойный звук. Если использовать фразу, она должна быть короткой для достижения ритмичного повторения. Некоторые люди спокойно говорят, другие предпочитают петь. Расслабляющий, неспешный ритм является наиболее важным аспектом мантра-медитации.

Поделиться:

Читайте отзывы покупателей и оценивайте качество магазина на Яндекс.Маркете
Интернет-магазин Твой Тибет
г. Москва,
Телефон: +7 (495) 669-32-40
Мы работаем круглосуточно

Вы недавно смотрели