Цигун и избавление от стресса

• Печать

 В течение многих веков китайский цигун применяется для укрепления здоровья и ясности ума; практика и научные исследования доказали его эффективность в облегчении симптомов различных заболеваний. Иногда его еще называют "медитацией в движении", одним из основных преимуществ которой является избавление от стресса. Как показали исследования, стресс сопровождается различными состояниями, в том числе гипертонией, астмой, депрессией и болезнью сердца. Интерес к снимающим напряжение свойствам цигун распространился по всему миру.

Каким образом цигун снимает стресс?
Многие практикующие считают, что ключ к этим избавляющим от стресса свойствам кроется в единении тела и ума, которое возникает при длительной практике. Эта связь может рассматриваться в трех отношениях:

Дыхание. Практикующие цигун учатся контролировать свое дыхание с помощью упражнений, включающих его начало и задержку в сочетании с движением. Когда глубокое дыхание сочетается со стойками и движениями, организм естественно и автоматически выделяет гормоны, которые приводят к ощущению расслабления и снятия напряжения.

Движение. В различных видах цигун (в положении сидя, стоя, неподвижного, в движении) практикующие учатся в особой последовательности сокращать и расслаблять мышцы, упражнять кровеносную и нервную системы. Движения связаны между собой не случайно, а продуманно координируются для получения нужного результата. Движение является также медитативной практикой, помогающей создавать успокаивающее, расслабляющее состояние разума.

Концентрация. Ментальные аспекты практики цигун также важны, как и обучение правильному движению и дыханию. Главной целью является научится контролировать свое внимание во время занятий. Регулярная практика цигун помогает развивать обостренное внимание и способность к концентрации.

В то время как большинство видов упражнений оказывают положительное влияние на уровень стресса, приверженцы цигун считают, что, поскольку он непосредственно направлен на формирование состояния релаксации, то и более эффективен при снятии напряжения, чем другие разновидности легкого фитнеса или физических упражнений.

Что вызывает стресс?
Хотя большинство людей интуитивно понимает, что представляет собой стресс, физиологические механизмы и связи между умственным и физическим напряжением осознать сложнее. Стресс тесно связан с беспокойством и/или депрессией и часто сопровождается ими. С физиологической точки зрения реакция на излишнее напряжение может быть связана с определенными нейрохимическими веществами типа кортикотропин (адренокортикотропный гормон, АКТГ), которые циркулируют в крови и вызывают физиологические изменения в организме. Биохимические вещества нервной системы сигнализируют другим системам о необходимости вести себя иначе, например, увеличивать приток крови и/или частоту дыхания, перенаправлять кровь к основным органам за счет снабжения ею конечностей.

Уровень гормонов увеличивается, когда организм сталкивается любой из огромного количества стрессовых ситуаций, которые могут включать беспокойство, физическое и/или психическое истощение, плохое питание, проблемы в социальных/интимных отношениях. В этих случаях в организме выделяются нейрохимические вещества, предназначенные для подготовки тела к действию или получению эмоциональной травмы. Если стрессовое состояние наблюдается длительное время, оно может привести к хроническому заболеванию и изменению психического состояния.

Исследователи обнаружили, что симпатическая нервная система очень активно контролирует уровень нейрохимических веществ в крови. Поэтому, чтобы снять стресс, люди должны сосредоточиться на двух вещах: (1) учиться не обращать внимание на источники избыточного напряжения организма, и (2) изменять активность симпатической нервной системы. Цигун, как было доказано, помогает достичь обе эти цели, что делает его идеальным инструментом для управления стрессом.

Хотя уже сменилось множество поколений китайцев, использовавших цигун для контроля стресса, лишь недавние научные исследования стали раскрывать механизм расслабляющих качеств цигун. Одним из таких исследований является работа японского исследователя Хигучи Юзо (Higuchi Yuzo), сообщившего в журнале международного общества Life Information Science за 2003 год, что цигун снижает симпатическую активность центральной нервной системы, что является ключом к стрессовой реакции организма.

Что такое цигун?
Цигун является одним из видов физических упражнений, который были разработаны в Китае более 2000 лет назад. Тесно связанный с китайской философией и практикой китайских боевых искусств, цигун, как полагают, помогает усвоить энергию из окружающей среды и распространять ее по всему телу. Слово «цигун» представляет собой комбинацию из терминов «Ци» («дыхание» или «жизненная энергия») и «Гун» («приобретенный навык»). Буквально цигун переводится как умение управлять дыханием и энергией.

В Китае практикуется множество видов цигун, от относительно простых, статических до высокоинтенсивных и напряженных упражнений. Боевое искусство тайцзи-цюань, известное на Западе как тай-цзи (тай-чи), является одним из видов цигун и сочетает в себе боевые навыки с медитативным дыханием, стойками и движениями. Китайские боевые мастера часто обучаются определенной разновидности цигун для поддержания физического здоровья и развития умения контролировать свою энергию.

Можно даже не верить в то, что цигун помогает усваивать «жизненную энергию», преимущества занятий цигун давно доказаны. В связи с тем, что многие виды цигун требуют небольшой физической нагрузки, пожилые и имеющие хронические заболевания могут практиковать его так же легко, как и люди с большей физической силой. Кроме того, есть такие упражнения, которые занимают всего несколько минут в день, что позволяет людям встроить цигун в свою активную повседневную жизнь.