Цигун и тайцзи: польза для здоровья

• Печать

Цигун и тайцзи (тайчи) являются разновидностями восточной гимнастики, предназначенные для улучшения ума и тела. Последние научные исследования подтвердили заявления опытных практиков: эти мягкие, плавные движения могут значительно улучшить здоровье. Занятия цигун и тайцзи приобретают все большую популярность, и по всем США можно увидеть, как люди берут на вооружение эти древние формы восточных оздоровительных упражнений.

Польза для здоровья
Западные ученые заметили, что практика цигун и тайцзи активизирует парасимпатическую нервную систему, которая функционирует противоположно симпатической нервной системе – борется или спасается бегством. Будучи активированным, тело расслабляется и увеличивает производство влияющих на эндокринную систему нейрохимических веществ, вызывая выброс гормонов, которые повышают нашу жизненную силу и повышают иммунитет.

Практикующие цигун и тайцзи долгое время часто сообщают о большей гибкости, чем их сверстники, уменьшении боли, связанной со старением, меньшей подверженности простудам и сезонным аллергиям, улучшенном дыхании и управлении астматическими проявлениями, и, самое главное: уменьшении стресса.

Какую пользу для здоровья можно извлечь с помощью практики цигун и тайцзи?
    Сердечно-сосудистые преимущества: пониженное кровяное давление и повышенная аэробная производительность
    Иммунная поддержка: исследования показывают, что практика тайцзи увеличивает производство Т-клеток
    Психологические: снижение тревожности и негатива
    Опорно-двигательные: повышенная прочность и гибкость
    Снижение стресса как наиболее существенной причины современных недугов
Хотя цигун и тайцзи не могу повернуть время вспять и сделать нас моложе, они могут заставить нас чувствовать себя моложе и жить более здоровой жизнью.

Происхождение и теория
Возникнув в Китае несколько тысяч лет назад, цигун буквально переводится как «энергетическая работа» и включает в себя тысячи различных стилей для увеличения здоровья и повышения уровня осознанности. Тайцзи представляет собой общий стиль цигун и составлен из нескольких стилей китайского происхождения, ставших очень популярными за последние несколько десятилетий в США. В то время как упражнения цигун являются, как правило, короткими специфическими движениями, осуществляемыми в повторяющихся последовательностях, в тайцзи, как правило, более продолжительные серии хореографических движений, состоящих из 22-108 уникальных стоек. Как цигун, так и тайцзи часто выполняются либо в группах под руководством квалифицированного преподавателя или практикуются в одиночку лицами, ищущих более глубоких медитативных состояний.

Независимо от того, какой стиль будет доступен в вашем регионе, цигун и тайцзи базируются на тех же принципах: устойчивый баланс, правильная стойка, глубокое дыхание, расслабленные ум и тело.

Медленные текучие движения цигун и тайцзи предназначены для увеличения потока энергии в организме, устранения причиняющих боль блокировок и других проблем со здоровьем. Хотя движения цигун и тайцзи кажутся легким, уже небольшая практика покажет, что они в состоянии обеспечить умеренный уровень сердечно-сосудистых упражнений и увеличить вашу силу и гибкость.

Кроме того, цигун и тайцзи являются разновидностями двигательной медитации. Глубокое брюшное дыхание массирует наши внутренние органы, увеличивая в них циркуляцию энергии и здоровье. Ритмичные движения приводят к расслаблению ума и тела. Это сочетание развивает глубокую связь с умом и телом посредством существующей практики, приводящей к повышению управления своей внутренней энергии. В теории восточной медицины, увеличение энергии из занятий цигун и тайцзи может восстановить здоровье и расширить сосредоточение ума и осознание.

Cui bono?
Мы часто ассоциируем практику цигун и тайцзи с группами пожилых азиатов в предрассветные часы. Тем не менее, эта практика может быть полезна для всех возрастов и национальностей. Цигун и тайцзи можно заниматься в группах или индивидуально. Повышение гибкости, силы, ясности ума может даже усилить профессиональную подготовку спортсменов. Лучше всего начинать заниматься в молодости и оставаться здоровым всю свою жизнь.