Основы цигун

• Печать

 Цигун является древней формой китайских упражнений, разработанных для укрепления здоровья и развития сознания. Цигун — это общий термин, который включает в себя различные энергетические практики, такие как тайцзицюань, багуачжан и даосскую медитацию. Хотя существуют тысячи стилей цигун, каждый из них основывается на одних и тех же ключевых принципах: устойчивое равновесие, правильная стойка, глубокое дыхание, расслабленные ум и тело.

Фундаментальные понятия цигун
Для начала, чтобы понять цигун, нужно усвоить несколько основополагающих понятий, используемых в практике этого искусства. Цигун можно дословно перевести как энергетическая работа, то есть способ развития и использования своей энергии. Ци, или энергия, имеет много форм в организме, но является скорее просто функцией и жизнестойкостью вашего ума и тела. Ци течет по каналам в теле, называемым меридианами, подключая все внутренние органы и конечности к другим системам в организме. Эта сеть подключений зависит от достаточного количества и беспрепятственного потока Ци в организме для поддержания здоровья.

Основным резервуаром Ци в организме является нижний Дан-тянь. Этот энергетический центр находится на 3-4 см ниже пупка и заполняет полости малого таза. Практикуя цигун, сосредоточьте свой разум на Дан-тянь для возвращения Ци в этот резервуар. Выполняя двигательные упражнения, вы перемещаете Ци из него. Интересно, что нижний Дан-тянь является также физическим центром тяжести тела.

Устойчивое равновесие в цигун
Практикуя цигун, важно иметь устойчивое равновесие. Оно необходим для выполнения как статических, так и динамических упражнений. Это концепция подразумевает, что вы создаете мощную связь своих ступней с землей под собой. Во время упражнений почувствуйте укрепление этой связи, когда дыхание поднимает Ци от пяток.

Правильное положение тела в цигун
При практике цигун спина всегда держится прямой. Эта правильная осанка необходима для обеспечения должного течения Ци по позвоночному каналу от копчика до черепа. Для того, чтобы выпрямить свое тело, вы должны быть расслаблены; приведение тела в прямое положение с усилием никогда не будет правильным и может блокировать поток Ци в организме.
Правильная стойка заключается в следующем:
    Ноги расположены на ширине плеч;
    Ноги слегка согнуты, прямые, но не напряжены;
    Бедра находятся в расслабленном состоянии, копчик поджат;
    Торс прямой, с некоторым опусканием груди и подъемом груди;
    Руки должны расслаблено свисать по бокам или координироваться в движении;
    Шея слегка поджата;
    Макушка головы несколько поднята, как бы будучи подвешенной.

Глубокое дыхание в цигун
Упражнения цигун включают в себя различные дыхательные техники. Наиболее распространенным и первым, которым надлежит овладеть, является естественное дыхание. Эта техника способствует возвращению к дыханию в течение первых лет жизни. Ваш живот расширяется с каждым вдохом и естественно расслабляется во время выдоха. Ваш ум направляет Ци и дыхание вниз, в Дан-тянь. Нижележащие области живота и спины расширяются во всех направлениях равномерно с каждым вдохом. Со временем медленное ритмическое дыхание будет углубляться, делая возможным более полное и широкое дыхание.

Расслабление тела и разума
Ум является наиболее важной частью практики цигун. Без правильного настроя практика не может прогрессировать. Обычной для человека является та или иная форма внутреннего диалога, комментирующего происходящее в уме. Хотя вы не должны подавлять эту внутреннюю болтовню, идея заключается в освобождении себя от выслушивания ее. Со временем внутренний диалог будет сокращаться, позволяя вашему сознанию полностью сосредоточиться на дыхании и циркуляции Ци в теле.

Просканируйте сознанием свое тело в поисках очагов напряжения и избавьтесь от них. Ваше тело должно почувствовать ощущение расслабленной полноты. Совершайте текучие движения без усилий, как бы пустив мощные корни из подошв ног и в то же время будучи осторожно поднятым за макушку головы. Дыхание наполняет ваше тело, распространяясь наружу из Дан-тянь. Ваши глаза видят все, но ни на чем не сосредоточены. Разум безмолвный и пустой.

Продолжительность упражнений цигун и завершение их
Когда вы только начинаете практиковать цигун, попробуйте упражняться по пять минут ежедневно. Каждую неделю увеличивайте ежедневные занятия на пять минут, пока продолжительность одного подхода не составит от двадцати до сорока минут. При ежедневных занятиях вы сможете достичь большей ясности ума и получить энергию на весь день.

Вот простой способ завершить занятие цигун. Сначала потрите друг о друга ладони в течение нескольких минут. Затем теплыми ладонями потрите поясницу в области почек. Это позволит активизировать почки и увеличить продолжительность жизни. Если у вас есть другие области, которые требуют лечения, используйте свои ладони для массажа этих областей. Традиционным является небольшой поклон по завершении практики цигун.