Лечебный массаж и снятие стресса

• Печать

 Неудивительно, что мы часто чувствуем себя «измотанными» в этом сложном мире. Рост цен на бензин, конкуренция на рынке труда, возросшее давление со стороны семьи и работы (все это осложняется к тому же ограниченным временем на перерыв и отдых) делают практически невозможным нахождение человеком равновесия, баланса. Среди многих способов успешного снятия стресса массаж является наилучшим. Преимущества массажа многочисленны, начиная с релаксации и заканчивая расслаблением напряженных мышц и увеличения притока крови.

Как лечебный массаж помогает справиться со стрессом?
Всего лишь перерыв в ежедневной суматохе для визита к массажисту может уменьшить стресс. Сам же массаж его снимет, устраняя беспокойство ума и напряженность тела, обеспечивая расслабление, увеличивая энергию, улучшая сон, уменьшая боли в мышцах.

Лечебный массаж, например, шведский, чаще всего выполняется для снятия напряжения. Техники шведского массажа включают в себя мягкое растирающее давление и медленные поглаживания, снимающие напряженность в мышцах и соединительных тканях. Часто терапевтический массаж включает в себя ароматерапию с помощью массажного масла или свечей, так как приятный аромат также способствует снятию стресса во время сеанса.

Сочетание массажных техник также может быть полезным. Другие способы включают глубокий массаж — для устранения напряжения из более глубоких мышечных слоев и соединительной ткани, терапию триггерных точек — для избавления от мышечных спазмов в конкретных участках тела, и шиацу — для улучшения потока энергии Ци в организме при помощи достаточно сильного давления в определенных акупунктурных точках.

Что такое стресс?
Он является естественной реакцией нашего организма на требования жизни, помогает нам «оставаться в игре» даже при наличии возникших проблем. Стресс может быть результатом экологических, физических или эмоциональных факторов. Хотя он является естественной и необходимой частью повседневной жизни, продолжительный или хронический стресс может привести к разрушительным последствиям для здоровья, в том числе психологическим и эмоциональным расстройствам, а также развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Что такое массаж?
Массаж является мануальной практикой, которая использует прорабатывание руками мышц и других мягких тканей для снятия мышечного напряжения и снижения уровня стресса. Хотя массаж влияет на весь организм, он особенно целителен для опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, лимфатической и нервной систем.

Полезные советы при управлении стрессом
Хотя массаж помогает избавиться от стресса и напряжения в теле, он является лишь одним из нескольких полезных инструментов, которые позволяют управлять своим здоровьем, и он не должен занять место обычного лечения, рекомендованного Вашим доктором.

Другие способы управления стрессом
• Применяйте методы релаксации: в дополнение к массажу практикуйте глубокое дыхание, медитацию, управляемые психические образы, йогу, цигун, тайцзи. Это производит успокаивающий эффект на тело и разум.

• Измените в лучшую сторону свои мысли и поступки: пересмотрите свои взгляды и убеждения, уточните свои ожидания , поставьте перед собой реальные цели, мысленно прорепетируйте ситуацию возможной конфронтации, чтобы быть в состоянии управлять своим стрессом. Кроме того, уверенно делитесь своими ожиданиями с другими и говорите открыто о своих чувствах.

• Не решайте проблемы вредными привычками: курение, чрезмерное употребление алкоголя и переедание не снимут стресс, а лишь умножат его негативные последствия.

• Регулярно делайте физические упражнения: помимо других многочисленных преимуществ для здоровья они помогут снять напряженность.

• Станьте организованным: излишнее напряжение часто является результатом дезорганизации. Поставьте перед собой цель, опишите порядок ее достижения, перестаньте суетиться.

• Найдите опытного сертифицированного специалиста по лечебному массажу: он сможет порекомендовать подходящие вам массажные техники.

Помощь при чрезвычайном стрессе
Поговорите со своим врачом, если чрезмерное напряжение ограничивает вашу способность участвовать в повседневной жизни, если у вас есть сильное чувство страха или если негативные чувства сохраняются в течение четырех недель и более. Врач может дать указания о подходящем лечении или комбинации его видов. Профессиональный психолог может дать советы по управлению стрессом, консультацию, направление для работы в группе, биологическую обратную связь и многое другое.